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新陳代謝症候群-21世紀新興生活習慣病

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最後更新時間:2019/9/9 17:38:38
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新陳代謝症候群-21世紀新興生活習慣病
「代謝症候群」是擾人的現代文明病,在中國古代稱為「帝王病」,意謂吃吃喝喝,太好命,代謝症候群是一群內科代謝疾病的泛稱,也就是肥胖、血脂異常、血糖代謝異常(胰島素抗性)、高血壓的綜合體。代謝症候群的男人在10年內得到冠狀動脈心臟病的機會有1成至2成。研究顯示此類患者會有四倍的機率較正常人易患糖尿病,也會增加三成的心血管疾病的危險性。代謝症候群之判定標準(2006臺灣)5項危險因子中,若包含3項或以上者,即可判定為代謝症候群。
 
危險因子 異常值
腹部肥胖(Central obesity) 腰圍(waist):
男性≧90cm(35.5吋)
女性≧80cm(31.5吋)
血壓(BP)上升 SBP≧130nnHg/DBP≧85Hg
高密度酯蛋白膽固醇(HDL-C)過低 男性<40mg/dl
女性<50mg/dl
空腹血糖值(Fasting gluccse)上升 FG≧100mg/dl
三酸甘油酯(Triglyceride)上升 TG≧150mg/dl


代謝症候群原因●現代人生活型態不正常因素:
1.不正確的飲食
2.缺乏規律運動
3.異常肥胖(中廣型身材、腹部肥胖)。
影響代謝症候群盛行率之因素
1.腹部肥胖:腰圍(waist):男性 ≧90 cm, 女性 ≧80 cm ;或BMI(身體質量指數) ≧27(體重 ( 公斤 ) / 除以身高 ( 公尺 ) 的平方 ( BMI = Kg/㎡ )
2.缺乏運動:靜態生活、工作忙碌、科技進步、不適當飲食。
過什麼生活,就有什麼病
1.吸菸、喝酒、壓力大
2.沒時間運動
3.個性急躁、要求別人完美
4.遍嚐曙U與小吃,喜歡精緻飲食

5.加上「啤酒肚」或「鮪魚肚」
6.蘋果型身材
那我有代謝症候群該怎麼辦?
1.啊!隨便啦,棒吼起
2.反正我不會那麼“雖”啦。
3.繼續亂亂“價”
4.好好來處理,控制飲食,規律運動,定期追蹤
代謝症候群控制與預防三大原則
1.控制體重與腰圍
2.定期適量的運動
3.健康均衡的飲食。
肥胖是一種慢性病
1.肥胖是一種帶有基因異常或多病因的疾病。
2.肥胖是一種如糖尿病及高血壓的慢性疾病。
3.需要長期的控制治療極難治癒的疾病。
減重
1.積極減重7~10%體重
2.改善各種新陳代謝的異常,如減少血中三酸甘油脂、LDL、尿酸值
速效減重藏危機
1.利尿劑只脫水不減油,電解質不平衡。
2.瀉藥:下痢到沒力氣,肚子絞痛到急診。
3.非常低卡飲食:餓到暈倒,飢餓焦慮反彈大啖。
減重好方法的標準
1.減重速度:10天減1公斤
2.減油不減水
3.瘦脂不瘦肌肉
4.精神好、活力多
5.健康不傷身
運動
.運動20分鐘內=燃燒肝醣及葡萄糖運動>20分鐘=開始燃燒脂肪
.燃燒脂肪必須每次運動連續30分鐘以上
.促進新陳代謝
.加速燃燒過多的脂肪,減少體脂肪
.提昇肌肉瘦肉組織比例,協助體重控制維持,突破減重平緩期。
.改善情緒,促使正向積極性格。
.減少或改善慢性病,降低死亡率。
.降低骨質疏鬆症。
.增加胰島素敏感,增加血中高密度脂蛋白膽固醇
改善心肺耐力及身體組成的運動建議
.運動類型:跑、跳、快走、跳舞、騎腳踏車、游泳、打球,具節律性之有氧運動
.運動次數:3次↑/ 週
.運動時間:30分鐘↑/ 次
.運動強度:稍流汗並自覺有點喘又不會太喘,還說出話的程度
.先做做暖身操:運動前記得要做暖身運動,強度慢慢增加,避免危險及傷害運動結束前,不要馬上停下來,應有適度的緩和運動,讓身體更健康
運動準備保護措施
.運動時需穿適當的鞋襪和其他保護物
.糖尿病者絕對不要赤腳運動,且避免單獨一個人運動
何時不適合運動?
.在極端溫度(高溫、極冷)和天候不良(霧天、雨天)時,室外運動不宜。
.不要在飯前或飯後一小時內運動,最好飯後1-2小時,每次運動時間約20-30分鐘
代謝症候群之飲食建議
.少油、少鹽、少糖、多蔬果,多選擇攝取蔬菜、魚類、豆類、堅果的不飽和脂肪來替代飽和脂肪。
.好的脂肪酸omega-3、DHA 、多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸含量豐富的油脂,如深海魚、橄欖油、葵花油、芥花油,多加選擇,可降低心血管疾病風險
.不好的油脂,也就是飽和脂肪酸、反氏脂肪酸含量高的食物,如肥肉、全脂奶、豬油、棕櫚油、椰子油,最好能避免就避免。
.反式脂肪不但影響身體脂肪酸代謝,也會阻礙細胞膜合成及荷爾蒙製造,增加心血管疾病風險。
.如人造奶油、酥油、乳瑪琳等,且成本較低,被大量運用在速食及各類酥炸食品中,如炸雞、甜甜圈、餅乾、派、洋芋片及糕點麵包。
健康生活
1.不吸菸
2.不喝酒
3.不宵夜
4.不熬夜
5.適當休息
6.定期健檢(成人健檢、整合式篩檢) 7.環保與大自然:芬多精、免疫力