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陪孩子共同迎戰「自閉症類群障礙症」

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最後更新時間:2018/10/29 0:37:29
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認識失眠
一、失眠的定義
指每週有三天或三天以上難入睡、睡眠中斷、早醒無法熟睡,日夜顛倒等睡眠困擾,且白天出現倦怠、嗜睡、情緒煩躁、難以專心或身體不適等症狀,進而影學習或工作者。持續時間少於一個月者為急性失眠,超過一個月以上就稱慢性失眠。

二、失眠的型態
1.入睡困難型:上床後超過30分鐘以上才能睡著。
2.續睡困難型:入睡後易醒來,且清醒時間超過30分鐘以上才能再度入睡。
3.過早清醒型 比預定醒來時間更早清醒,且無法再入睡的睡眠困擾。

三、失眠形成的原因
1、生理:呼吸中止症,疼痛藥物作用等。。
2、心理。
3、生活習慣。
4、環境因素。

四、如何處理失眠的問題 
1.處理生活中的壓力,及影響睡眠之身心問題
2.建立良好的睡眠衛生,固定的時間上床及起床不補眠不賴床,及良好睡眠環境(適宜光線、溫溼度、安靜)。 
3.在白天做些運動,避免睡前激烈運動。
4.不要做長時間的小睡,午睡不宜超過30分鐘
5.就寢前可泡個澡或沖個澡
6.在睡前數小時,避免吃太飽;避免使用影響睡眠之飲食如咖啡、茶、酒精、香煙等。
7.減少在床上從事非睡眠的活動。
8.必要時,可短時間服用助眠藥物。

幾乎每個人都有睡不好的時候,而且多半隔幾天就會自行恢復。因此偶有失眠不用過度驚慌,別急著就醫,可以先自行觀察幾天看看。然而,如果失眠持續超過一週,已經感覺到腦袋變鈍、反應慢、精神不濟時,為了身心健康,請找出健保卡去就醫吧!